La planeación familiar puede ser diferente para cada persona, ya sea si está soltero/a, tiene pareja de diferente o el mismo sexo, si es fértil o infértil, incluso si es joven o es de una edad más avanzada. Es por esto que, frente a tantas situaciones distintas, la ciencia ha desarrollado métodos y tratamientos de reproducción asistida como la inseminación artificial, la fecundación in vitro (FIV), la congelación de óvulos, úteros subrogados, entre otras. 1-4
Aunque estos tratamientos son conocidos, quizás, hace más de 20 años, los resultados siguen sin ser 100% efectivos, por lo que la mayoría de veces suele ser necesario requerir de varios intentos antes de lograr, o no, crear una familia.5-6
A raíz de esto, los sentimientos de decepción, estrés y culpabilidad son frecuentes en parejas/personas que desean tener hijos sin poder lograrlo. Por esto, se debe tener paciencia y ser resiliente en el momento en que se decide empezar algún tratamiento de reproducción asistida, pues estos pueden tomar tiempo y varios intentos, que en la mayoría de ocasiones no son contemplados. 5-6
Por esto, hoy te queremos compartir algunos tips asociados a la regulación del estrés. Si bien no están directamente relacionados con temas de fertilidad, podrían ser útiles en aquellos momentos y, también, podrás aplicarlos en tu día a día y en diferentes situaciones que requieren resiliencia, paciencia y bienestar mental.
1. Reducción del estrés basada en la atención plena (REBAP): fortalece las áreas del cerebro que se utilizan para regular las emociones. Incluye ejercicios de respiración, estiramiento y percepción. Al practicarlo podrás incrementar tu entendimiento y aceptación de lo que sucede en el presente y que está fuera de tu control. 7
2. Meditación: las personas que meditan tienen mayores volúmenes de materia gris en las áreas del cerebro que regulan el control de la respuesta. La meditación puede ayudarte a evocar la paciencia para lidiar sin estrés los disgustos. 7
3. Movimiento consciente: Existen diversas disciplinas brindadas por expertos y hay una amplia opción de clases a las cuales puedes asistir, que son formas de movimiento consciente diseñadas para ayudar a fortalecer el cuerpo y la mente. La práctica de movimiento consciente ayuda a reducir el estrés, los pensamientos negativos y la depresión. 7
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Referencias:
- Hopkins JJ, Sorensen A, Taylor V. Same-sex couples, families, and marriage: Embracing and resisting Heteronormativity1: Same-sex couples, families, and marriage. Sociol Compass. 2013;7(2):97–110.
- Volgsten H, Schmidt L. Motherhood through medically assisted reproduction – characteristics and motivations of Swedish single mothers by choice. Hum Fertil (Camb). 2021;24(3):219–25.
- Papadatou D, Papaligoura ZG, Bellali T. From infertility to successful third-party reproduction: The trajectory of Greek women: The trajectory of Greek women. Qual Health Res. 2016;26(3):399–410.
- Bjelica A, Nikolic S. Development and achievements of assisted reproductive technology. Med Pregl. 2015;68(9–10):353–7.
- Soini S, Ibarreta D, Anastasiadou V, Aymé S, Braga S, Cornel M, et al. The interface between assisted reproductive technologies and genetics: technical, social, ethical and legal issues. Eur J Hum Genet. 2006;14(5):588–645.
- Jausoro A. Reproducción Humana Asistida: Descripción de las opciones terapéuticas disponibles. Vitoria-Gasteiz. Departamento de Sanidad, Gobierno Vasco, 2000. Informe nº: Osteba E-00-05.
- Mayo Clinic, Tres maneras de aprender a tener paciencia y mejorar el bienestar, 2019, https://www.mayoclinic.org/es-es/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/3-ways-to-learn-patience-and-amp-up-your-well-being/art-20390072
