TIPS PARA DISTINGUIR Y EVITAR LA POSITIVIDAD TÓXICA AL INTENTAR CONCEBIR

El positivismo tóxico tiene consecuencias psicológicas y psiquiátricas más graves que una depresión.¹

SEÑALES DE POSITIVIDAD TÓXICA

Tener una visión optimista y positiva de la vida es esencial. Sin embargo, trazar la línea en el momento adecuado también es importante ya que tenemos que lidiar con todas las emociones humanas.² 

Tener una actitud positiva seguramente ayuda cuando estamos rodeados de tanta incertidumbre. Sin embargo, aceptar que estamos viviendo tiempos difíciles es igualmente importante; de esa manera podemos afrontar problemas médicos con la seriedad y objetividad necesaria.² 

Evitar enfrentarse a los problemas: cuando evitas enfrentarte a los problemas y te dices a ti mismo que "Todo está bien", se muestra una incapacidad para aceptar que hay un problema.² 

Sentirse culpable por estar triste, enfadado o decepcionado: está bien no sentirse bien todo el tiempo. Algunos días son difíciles y las cosas que te rodean pueden generarte consecuencias negativas. Aunque es importante ser fuerte mentalmente, también es importante aceptar que algunos días puedes sentirte mal.² 

Ocultar cómo te sientes tras las normas socialmente aceptadas: si crees que expresar tus verdaderas emociones va a atraer las críticas de tus amigos y, por lo tanto, recurres constantemente a leer citas motivadoras que te hacen sentir bien, no estás siendo fiel a ti mismo.² 

Ocultar tus verdaderos sentimientos: no es necesario que compartas cómo te sientes realmente en todo momento, pero tampoco es necesario que te sientas bien todo el tiempo. Hay veces que la gente trata de presentarse como extremadamente feliz todo el tiempo y esconde sus verdaderos sentimientos en el interior. Antes se consideraba un signo de fortaleza, pero ahora es más bien una forma de positividad tóxica.² 

Pedir a la otra persona que sea positiva: una cosa es animar y motivar, pero generalizar el comportamiento tóxico y caprichoso pidiendo a la otra persona que sea positiva es positividad tóxica.² 

Las parejas que sufren la pérdida del embarazo deben asimilar una inmensa carga emocional. Al tratarse de un duelo, son frecuentes las reacciones de enojo, depresión, ansiedad y culpa. En algunas situaciones el personal de salud que atiende a las parejas después de una pérdida gestacional no se sensibiliza con ellos, la probabilidad de concebir nuevamente disminuye considerablemente. Aunque la información al respecto es limitada, se recomienda ofrecer apoyo psicológico y orientación a las parejas con pérdida recurrente de embarazo.³ 

Algunos ejemplos de positividad tóxica son:⁴

• Decir a un padre cuyo hijo ha muerto que se alegre porque al menos puede tener hijos⁴ 

• Afirmar, tras una catástrofe, que "todo pasa por alguna razón"⁴ 

• Obligar a alguien a centrarse en los aspectos positivos de una pérdida devastadora⁴ 

• Decir a alguien que supere su dolor o sufrimiento y se centre en las cosas buenas de su vida⁴ 

• Etiquetar a las personas que siempre parecen positivas o que no comparten sus emociones como más fuertes o agradables que otras⁴ 

• Motivar a las personas a prosperar independientemente de la adversidad a la que se enfrenten, por ejemplo, diciéndoles que deben aprovechar el tiempo en casa durante la pandemia de COVID-19 para desarrollar nuevas habilidades o mejorar su estado físico⁴ 

• Minimizar las preocupaciones de alguien diciendo que "podría ser peor"⁴ 

Algunos riesgos de la positividad tóxica:⁴ 

Ignorar el daño real: una revisión narrativa de 29 estudios sobre la violencia doméstica realizada en 2020 descubrió que un sesgo positivo podría hacer que las personas que sufren abusos subestimen su gravedad y permanezcan en las relaciones abusivas. El optimismo, la esperanza y el perdón aumentaban el riesgo de que las personas permanecieran con sus maltratadores y fueran objeto de una escalada de abusos.⁴ 

Desvalorizar una pérdida: el dolor y la tristeza son normales ante una pérdida. Una persona que escucha repetidamente mensajes para seguir adelante o ser feliz puede sentir que a los demás no les importa su pérdida. Un padre que ha perdido un hijo, por ejemplo, puede sentir que su hijo no era importante para los demás, lo cual agrava su dolor.⁴ 

Aislamiento y estigmatización: las personas que se sienten presionadas para sonreír ante la adversidad pueden ser menos propensas a buscar apoyo. Pueden sentirse aislados o avergonzados de sus sentimientos, lo que les disuade de buscar ayuda. Según la Asociación Americana de Psiquiatría, el estigma puede disuadir a una persona de buscar tratamiento de salud mental.² 

Problemas de comunicación: todas las relaciones tienen problemas. La positividad tóxica anima a las personas a ignorar estos retos y a centrarse en lo positivo. Este enfoque puede destruir la comunicación y la capacidad de resolver los problemas de la relación.⁴ 

Baja autoestima: todo el mundo experimenta a veces emociones negativas. La positividad tóxica anima precisamente a las personas a ignorar sus emociones negativas, aunque reprimirlas puede hacer que se sientan más poderosas. Cuando una persona es incapaz de sentirse positiva, puede sentir que está fracasando.⁴ 

¿CÓMO MANEJAR LA POSITIVIDAD TÓXICA?⁴ 

Algunas estrategias para evitar la positividad tóxica autoimpuesta incluyen:⁴ 

• Reconocer las emociones negativas como algo normal y una parte importante de la experiencia humana⁴ 

• Identificar y nombrar las emociones en lugar de intentar evitarlas⁴ 

• Hablar con personas de confianza sobre emociones, incluidas las negativas⁴ 

• Buscar apoyo de personas que no juzguen, como amigos de confianza o un terapeuta⁴ 

POSITIVIDAD TÓXICA VS. ACEPTACIÓN Y VALIDACIÓN DE SENTIMIENTOS 

Fuente: The Psychology Group. https://www.tpgroup.co.nz/ 

Una persona puede evitar imponer una positividad tóxica a los demás: 

• Animando a la gente a hablar abiertamente de sus emociones⁴ 

• Sentirse más cómodo con las emociones negativas⁴

• Evitar intentar dar una respuesta positiva a todo lo que dice una persona⁴ 

• Reconociendo que las emociones negativas intensas suelen coincidir con emociones positivas poderosas, como cuando el dolor profundo es una señal de amor intenso⁴ 

Referencias:
1. Blasco L. Qué es la positividad tóxica y porque puede ser una trampa. 2020. [Internet]. Consultado en agosto 2022. Disponible en: https://www.bbc.com/mundo/noticias-55185708. 2. Javier N. Decoding "positivity" and its dreaded cousin "toxic positivity". 2021. [Internet]. Consultado en agosto 2022. Disponible en: https://www.thebridgechronicle.com/lifestyle/self-optimisation/decoding-positivity-and-its-deaded-cousin-toxic-positivity. 3. Mateo-Sánchez HA, et al. Pérdida recurrente del embarazo: revisión bibliográfica. Ginecol Obstet Mex. 2016 ago;84(8):523-534. 4. Villines Z. What to know about toxic positivity. 2021. [Internet]. Consultado en agosto 2022. Disponible en: https://www.medicalnewstoday.com/articles/toxic-positivity